为什么减肥这么久了,体重还是不减,其实减肥还是一件技术活

减脂不只是体力活,如果你再使用点技术,那你的减肥成功必将加倍!!!

照着这几条做,它能帮你的减肥助力!

为什么减肥这么久了,体重还是不减,其实减肥还是一件技术活

1.遵守循序渐进法则

减肥可不是变魔术,它可以使你在短时间内达到你的需求。你必须保持你的耐心,对大多数人而言,这是一个很难接受的事实。

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毕竟这是个高速发展的时代,凡事都得讲究效率,但是你必须必须必须要理解。

你是否想通过运动和饮食,在短短几天就瘦5kg、10kg,趁早打消这个念头吧!理想的减肥每周1kg左右就已经很棒了!凡事要讲究细水长流,体重都是你一口一口吃起来的,减自然也要慢慢减,不能违反自然规律。

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听起来一周减1kg左右太少了,如果你减肥太快了,就极有可能影响你的肌肉含量。前面我们有提到过,饮食摄入过量在身体不能消耗的时候,脂肪就会当被作为能量储存起来。而我们身体里的肌肉每增加1kg的肌肉,就能每天帮助人体多消耗110大卡的能量。

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同样质量的肌肉和脂肪相比,体积相差实在是相差太远了。算算这笔帐你就能直观的明白,你是想让你的肌肉流失,还是让你的肌肉尽量的保留下来。

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除此之外,你每天还会需要大量的时间去恢复你的体力到一个正常水平,这就会直接影响到你的下次训练,而你的训练质量也会变得没那么好。

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2. 计算你的卡路里

不知道你有没有发现,在某种情况下不管你怎样去运动你的体重毫无动静,可能还会小幅度增长!你在运动时消耗的卡路里,确实可以导致体重适当减少,但要想体验到身体最明显的变化,你必须在一定程度上减少你正在摄入的卡路里。

所以你最好知道,你吃下去的食物有多少卡路里。

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别担心,我不是说你去任何地方都需要用称称一下,也不是说你吃的每一块生菜都要称重。但是这个至少,是一个好主意是能记录你每天吃了多少卡路里,至少一开始是这样的,然后大概你的心中也会有一把称了。

对于我的日常,我喜欢跟踪我的总卡路里以及碳水化合物、蛋白质和脂肪的克数。现在有很多app都可以跟踪我们每日的消耗,在这里我就不一一介绍了,以防有广告嫌疑。

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千万要记住!记录你的食物摄入量是最重要的!

3.定制你的卡路里

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你可能听过有人说,每次吃饭都剩一口,久而久之你就能瘦下来了,然而这句话的出发点是没有个体化的!

分享一个简单粗暴而且有效的计算卡路里的方法:

增肌50x目标体重(kg)

保持40x目标体重(kg)

减脂30x目标体重(kg)

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每个人都有不同的卡路里需求。根据你的身体和生活方式来调整你的饮食,而不是别人的。如果你一周的体重变化不到1kg左右,那就可以多减少一点卡路里。但如果你曾经基础代受损的话,我还是建议你,先保证正常饮食再考虑这样的方法。

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