如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

很多人开始练习瑜伽,觉得自己最僵硬的地方就是大腿后侧,今天小编推荐10个瑜伽动作,拉伸大腿后侧特别有效。

10 个 瑜 伽 动 作 拉 伸 大 腿 后 侧

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1.仰卧腿上提

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

躺下来,左腿伸直压地,右腿抬高双手抓住瑜伽带套在右脚掌上

保持大臂肩膀压低,保持1分钟,换边

2.仰卧腿上提B

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

躺下来,左腿伸直压地,右手抓住大脚趾(需要用瑜伽带)

左手压住髋部下沉,保持肩膀压地,保持1分钟,换边

3.单腿头碰膝扭转

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

坐下来,左腿伸直,右腿弯曲,脚掌踩在左大腿内侧

左手手肘、小手臂撑地,转动胸腔向右向上

右手向前向上去延展,保持1分钟,换边

4.坐立前屈

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

坐下来,双腿伸直,双手往前抓到最远

吸气延展胸腔,呼气往下折叠

保持1分钟

5.下犬式

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

双手撑地,膝盖着地,脚背贴地

吸气,膝盖离地,双腿伸直,脚跟踩地,臀部向上向后

背部延展,脖子后侧延展,看肚脐方向,保持1分钟

6.半神猴式

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

右膝盖着地,小腿脚踝贴地,髋部对齐膝盖

左腿伸直脚回勾,双手在腿两侧,往前往下折叠

保持1分钟,换边

7.站立前屈

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

双脚打开与髋同宽,双手抓大脚趾

弯曲手肘往两侧打开,往前往下折叠

腹部内收,脊柱延展,坐骨向上送

保持1分钟

8.三角式

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

双脚一条腿的长度,右脚朝前,左脚内扣

右手在右脚内侧指尖点地,右手背和右脚踝内侧相互对抗

左手向上延展,扭转胸腔向上,看上方

保持1分钟,换边

9.金字塔式

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

双脚三分之一腿的长度,右脚朝前,左脚内扣,双脚稍微错开

身体折叠到右大腿上方,保持髋部摆正,保持1分钟

10.双角式

如何拉伸大腿后侧?这几个瑜伽动作特别有效!

双脚打开一条腿的宽度,往前往下折叠

双脚稍微内扣,双手撑地与肩同宽,手肘内夹

脊柱向下延展,腹部柔软内收,保持1分钟

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