一套科学的跑后拉伸动作计划!

很多跑友们十分注重跑前热身,而却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条,今天为大家分享一套很科学的跑后拉伸动作计划。

一套科学的跑后拉伸动作计划!

这个计划针对跑步的放松动作,徒手,随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练,涉及参与跑步的所有肌群,帮助我们更好的放松肌肉,恢复活力。

左右腿后侧拉伸:1×5

一套科学的跑后拉伸动作计划!

左右腿前侧拉伸1×10

一套科学的跑后拉伸动作计划!

腹部左右侧拉伸1×5

一套科学的跑后拉伸动作计划!

左右侧臀部拉伸1×5

一套科学的跑后拉伸动作计划!

上背部拉伸1×10

一套科学的跑后拉伸动作计划!

腰部拉伸1×5

一套科学的跑后拉伸动作计划!

左右小腿拉伸1×7

一套科学的跑后拉伸动作计划!

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