精神状态竟然“严重”影响到我们的工作效率?!(下篇)

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相同的24小时,对每个人来说却都不一样,有觉得时间不够用,牢牢抓住每一分钟,也有觉得时间一大把,虚度光阴。不管几个小时,只要懂得一定的方法,利用好全神贯注的时间段,掌握好你的精神状态,就能实现用最高效的状态完成最重要的事。那么,小编就来给大家说一说如何让自己利用好自己最高效的那几给小时呢?

精神状态竟然“严重”影响到我们的工作效率?!(下篇)

光线对精神状态影响

光线不仅对人的睡眠至关重要,对精神状态、工作的效率也会有很大影响。如果想要有良好的表现,可以注意以下两点:

一,多开灯,比起昏暗的房间,光线明亮的更能集中注意力,考虑换成偏蓝光的灯泡,甚至只换台灯的灯泡也可以。如果需要完成一项需要创造力的工作,就把灯光调暗一点,或者找个比较昏暗的房间更能提升你的精神状态。

二,如果可能的话,在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方,然后在那里进行工作。

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做事分神的解决措施

许多人反映一切准备妥当,但做事总会分神,很难在2小时内完全集中注意力。不必苛求自己一定不能分神,有两种方式可以让你有意地去放任思绪飘飞,从而也能提高你的工作成效。

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第一种方法是主动让自己走神。也就是在专注于某个问题一段时间之后,转换到另一个从认知角度上讲难度适中的任务,但不能选择某个需要利用到工作记忆的任务,然后你再转回到最初想要解决的任务。

值得注意的是,走神时不要做以下这些事情,比如整理文件,看新闻或者博客,查阅和回复邮箱,排练要演示的ppt,研究高难度问题,比如填字游戏等。

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第二种方法是觉察注意力。放任思绪去他们想去的地方,也就是说放任自己走神,在觉察到思绪飘走后,再温和地把他们带回到眼下进行的事情上来,尤其在阅读的时候可以试一试。

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有些训练也能够帮助大脑更有效地保持注意力,比如冥想练习。书中提到曾做过一个实验,参与者能听到一系列滴滴声,他们需要告诉研究员自己听到了多少个滴滴声。错的越少,说明注意力越集中,结果是冥想者比其他人更能保持专注,而最有经验的冥想者表现得则最好。

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只要掌握一定的方法,利用好每天最重要的时间段,就能高效率输出。

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