想要快速减肥,而且不伤身体?那你就必须要看看这篇文章!

我知道很多朋友,减肥喜欢快,最好是一个月就能减肥成功。其实,我们也都知道,快速的事情,一般都有一些副作用。那我们有没有可能,既能快速减肥,又不伤身体呢?不好意思,这个还真有,大家来看看下面这个食谱。

早上一杯白开水

早餐:

1. 水果总量(70g):

可食水果:桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50g),如:鸡蛋1个

3. 蔬菜个/根,如:小黄瓜1根、西红柿1个

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减肥餐,不过我的比这个要丰富。营养价值更高。

中餐:

1. 水果总量(70g):

可食水果:桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50g),如:鸡蛋一个

3.清炒/凉拌蔬菜100克左右:(油5-10毫升)

西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种

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莴笋味道不错

晚餐:

1.蔬菜半个/根,如:小黄瓜半根

2.蛋白小吃(50g)(牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)

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虾肉是优质蛋白

注意事项:

1.每天需要散步5000-10000步,11点前睡觉。

2.所有蔬菜优先采用凉拌,其次用清炒、煮的方式烹饪。

3.鸡蛋每天都能吃。

4.记住晚上最好不吃水果的,水果早上和上午吃比较好。

大家发现这个食谱的奥秘没有?没错,就是没有主食,有的朋友会问,不吃主食不会伤身体吗?其实,一个月的话,问题不大,就算流失了一些肌肉,后期也能通过补充优质蛋白和锻炼来补足。但是,需要强调的是,这个食谱最多吃一个月!

吃得过久,会对身体造成不好的影响。等一个月以后我们就慢慢恢复正常的减肥饮食,慢慢过渡,调整好饮食结构。第二个月也会慢慢减下来。我已经有很多客户,慢慢添加主食以后,也减的不错。

这个食谱,最好有专业人员指导,私自使用,出现什么事情,我可不负责。

大家明白了吗,想要快速减肥,又怕伤身体的,可以试试这个方法。大家加油,一起减肥成功!

本文章属于本人原创,转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年,曾经帮助300多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助,欢迎关注头条号—职业营养师,我会定期更新减肥文章,也可以在评论区留言。
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