有氧运动不为人知的八个小秘密

有氧运动不为人知的八个小秘密

你可能听说过Kenneth Coope博士,他一直提倡有氧训练是最好的锻炼方式,这位有氧运动之父在70年代对有氧运动进行了大量的研究,用来支持自己认为稳态有氧训练好处的观点,但这种观点是否正确?如今是否依旧适用?那么,现在我们就来谈谈这些有氧运动支持者没有告诉你的事情,那些隐藏在有氧运动背后不为人知的秘密。

1. 有氧运动带给关节灾难。

当然,心肺训练可以改善骨质密度,因此有助于防止或减轻骨科问题,如骨质疏松症,但让我们表对现实,不是每个人的体型都适合长跑,而且跑步的风险可能弊大于利。此外,对于一位肥胖的人开始进行跑步运动,他们多余的体重会显著增加关节上的压力、增加骨骼肌肉问题的风险。

2. 那些看着成功的有氧运动案例可能是误导。

观察一组身材标准的人在进行有氧运动可能会对你产生误导,原因很简单,你只看到了他们成功时的样子。因为当某人在进行有氧课程时,经历疼痛或是受伤,他们自然就会退出。另外,你要知道这些课程中也包括了无氧的肌肉训练,像是俯卧撑或仰卧起坐等,因此,你不能将这个正向的健身结果纯粹归于有氧训练。

3. 在跑步机上跑步导致肌肉失衡。

在跑步机上跑步与正常的跑步在生物力学上是不同的。因为跑步机会将你脚往后拉,你的后侧链肌肉群、肌腱仅做一点工作,由此产生的肌肉失衡会促使跑步姿势上变形,带来骨骼肌肉的问题,特别是下背疼痛。根据美国国家卫生研究院统计,导致因工致残的第一原因是背部疼痛。到55岁的年纪,估计有80%的美国人到了55岁后将会有下背疼痛情况,而那些有背部疼痛经历的人,尤其应该在使用跑步机时三思而后行。

有氧运动不为人知的八个小秘密

有氧运动不为人知的八个小秘密

4. 跑步机会杀人。

在视频网站你会经常看到许多悲剧,很多人会在跑步机上跌倒。当跑步机放置位置的后端离墙或者其他坚硬物体太近时,会增加跑步者的危险系数,因为一旦跌倒,头部很可能受到很大的撞击力。

5. 有氧运动还不如节食的减肥效果好。

对于体重过重的人要减去身体脂肪,比起跑步运动,改善饮食方式要有效的多。此外,当进行有氧运动一段时间后,身体开始适应这种锻炼强度,身体就会用更有效率的方式来面对训练,所以脂肪燃烧的效果就会降低,你就会发现有氧运动减脂的效果越来越差。

6. 户外有氧运动可能增加毒素负荷。

以雾霾严重的北京为例,虽然无法量化确切受到多少毒素伤害,但就常识上来说,在污染环境中进行有氧运动往往是弊大于利,简言之,在户外接触到有毒物质的风险较高,户外跑者一定要注意。

7. 有氧运动会抑制肌肉发展。

提高新陈代谢最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是,有氧运动会限制肌肉发展。就多年经验来看,那些最顶尖的耐力型运动员通常拥有非常少的肌肉。

8. 有氧运动让你老化的更快。

很多跑步的人互相开玩笑,如果你想要看到你20年后的样子,跑一场马拉松然后照照镜子吧。而这里有一个可怕的事实:有氧训练会增加皮质醇的水平,增加自由基,进而增加发炎状况,这就跟机体老化挂钩了。2011年的一项心理神经内分泌学研究实验中,科学家观察了304名耐力运动员后发现,他们升高的皮质醇鱼长期训练有关。

当然,任何形式的运动都比不运动好,但是有氧训练的好处不像许多知名的健身专家说的那样有助于健康和减肥,如果你喜欢有氧运动就去做,我们不反对,但你应该知道关于有氧运动的全部真实情况,包括那些从来不为人知的小秘密。。

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