老祖宗留下健康宝典:延年六字诀,四季却病歌!记住了幸福一辈子

老祖宗留下健康宝典:延年六字诀,四季却病歌!记住了幸福一辈子

《修龄要指》是明代著名医学家冷谦撰写的一部书。

冷谦,字启敬,明代武林(今杭州)人,他精通医学,懂得养生导引术。在养生实践中,他遵照《黄帝内经》中“人以天地之气,四时之法成”的理论,结合人体脏腑生理功能特点,对春、夏、秋、冬四季的调摄和日常生活起居养生作了探讨和研究。书中内容简明扼要,理论联系实际,对人们调摄养生,预防疾病,保护健康都有重要的指导意义和使用价值。

《修龄要指》分为《四时调摄》《八段锦法》《长生十六字诀》《导引歌诀》《起居调摄》《十六段锦法》等篇章。全书推崇养生术,防治疾病,在民间流传广泛,深受欢迎。这些易行实用的养生法效果显著,成为养生保健的法宝。书中的《长生十六字诀》和《导引歌诀》尤其突出,很值得学习。

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延年六字诀(节选)

【原文】

(此法,以口吐鼻吸、耳不闻声,乃妙。此行六字工夫,秘要诀也。非此六气行不到手。本经以此导之。若不引经,不可知耳)肝若嘘时目瞪睛,肺病呬气手双擎。心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平。脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁。

四季却病歌

春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲,

秋呬定收金肺润,肾吹唯要坎中安,

三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化食,

切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹。

注释

六字诀:指传统健身导引法里的六字气诀,分别为嘘、呬、呵、吹、呼、嘻。六字诀是一种可驱邪扶正、延年益寿的呼吸吐纳法。

白话解

六字诀要用下文导引。如果不经导引,就不能明白其中的诀窍。

治肝用嘘,吐气时要双目瞪睛;治肺用呬,吐气时要双手举起。治心用呵,吐气时在头顶连叉双手;治肾用吹,吐气时双臂抱与膝头平。治脾用呼,吐气时不要撮起口;治三焦客热用嘻,吐气时要躺卧去除胆中热气。

春天修习嘘字诀可明目,以木扶肝,夏至时练呵字诀可去心火人自闲;秋天练呬字诀可收金肺润,冬季养肾用吹字诀可腰身俱安。利三焦用嘻字诀,可除烦热,四季常练呼字诀可健脾化食。修炼六字诀的时候切忌念出声,这样练功胜过保神丹的功效。

冷谦的延年六字诀总诀概括了这六字对应的脏腑及作用;分字诀是将六字修习的具体方法进行概括;四季却病歌则结合四季养生,提出按季节修习各字诀。这种吐纳法并不繁难,简单易行,但要起效果,还是贵在坚持。

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精华录

中医认为:气为血之帅,血为气之母,气不足的病可用血养,血不足的病可气治,人体如果正气内存,就不会有病邪侵袭。《修龄要指》里的“六字诀”就是练气的功夫,用吐纳法来强身健体。六字诀主要通过呼气时默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字的发音,来影响脏腑,去除病邪,每一个字在吐出时会跟不同的脏腑相连接,起到调理该脏腑的作用。如调理肝脏用“嘘”字,调理肾脏用“吹”字。在练习时,必须辅助以一定的动作,才能取得良好效果,这些动作冷谦也为我们讲到了。

四季节气不同,不同的节令会影响人的五脏六腑,因此人们可根据节令变化来调养脏腑。把四季调养与六字诀结合起来,就有了四季却病歌。我们从介绍的方法来看,这些吐纳法其实并不是很难,而且适合日常练习。大家可以根据自己的健康状况选择,坚持尝试。就算没有什么疾病,练习吐纳法也能增强体质,提高抵抗疾病的能力。☯

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