腰间盘突出严重程度可以自测,达到这个程度,还不治就真的耽误了

俗话都说“生活,生容易,活不容易”,在生活中我们每个人都会遇到各种的困难,所以说,生活是我们的载体,生活本身不会迁就谁,也不会偏向谁,所以,在生活中想要活的精彩,想要快乐,就要努力在努力。面对生活中的一些小问题,我们要想办法解决,就像腰间盘突出,给我们的生活带来了严重的危害,腰间盘突出给我们的生活带来不便的同时,也在严重的危害着患者的身体。

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腰间盘突出日常简单自测四步法

一、弯腰够地:这个动作需要双脚脚跟并拢,双臂垂直慢慢的往下弯腰,感受下肢是否有放射麻木的感觉。

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二、直腿抬高:身体仰卧后,将双腿伸直,右腿尽量向上慢慢抬高,感觉下肢是否有发麻。然后放下右腿后,再换左腿慢慢抬高检查。

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三、挺腹憋气:

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仰卧,肘部撑在床上双腿绷直后双肘及脚后跟用力,使腰部离开床面,挺腹、憋气十秒左右后咳嗽。感受下肢是否有放射麻木的感觉。

腰间盘突出手诊的方法

一、如果手背中指正下方靠手腕处软骨有明显突起,或着有暗黄色、青白色斑点,出现这些症状的话就提示患有腰椎间盘突出症。

二、手掌背面下三分之二的地方对应的是腰椎脊骨区域,延中指掌背的筋腱可触摸到有非常明显的凸凹不平时,提示腰椎间盘突出信号。

三、手背中对应腰部的穴位称为腰穴如果有压痛感,提示腰痛或腰椎有疾。

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四、手掌心中的生命线有压痛感,并可以看见在线的两侧或线上有两个小凹坑,或着掌根上方(地球丘、坎位)深陷、呈凹沟状,都提示腰椎间盘突出症。

五、生命线下端四分之一处分出一条支线,明显醒目,角度非常大,而且与生命线末端形成一个大的“人”字纹,提示腰椎间盘突出信号。

六、无名指指甲尺侧远端呈椭圆形、条形,并且有明显的淡红色或鲜红色斑块,提示腰椎有疾患。

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腰间盘突出辅助自我疗法--腰背肌锻炼

深蹲

找一把椅子,坐在中间靠前的地方,然后双腿分开于肩同宽,腿部弯曲角度(初练习者可以从最小角度开始),双脚外张保持稳定,双手在胸前伸直并慢慢立腰站起,慢慢坐下,保持稳定,切记,重心放在脚后跟。

提示:每次练习十到十五次,每天两到三组。

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推墙运动

推墙运动要求,双脚前后分开,前腿弯曲,两手触及墙面。然后,后腿伸直,脚底板贴紧地面。以这种姿势像做俯卧撑一样,双手推墙。重复五次之后,双脚交换位置做相同的动作。弯曲手腕和前脚能够伸展阿基里斯腱,这种运动能伸展因老化而引起萎缩的腿肚肌肉,使行走变得轻松容易起来。

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爬行锻炼

方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、,腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持三十分钟。

作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

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温馨提醒:“拈轻怕重”为了防止腰痛,在生活中尽量避免搬抬重物,以防用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,需要注意姿势,可以屈膝、屈髋代替弯腰,保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

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