王者荣耀孤王熬夜猝死的新闻在网上热议!长期熬夜的危害有多重?

王者荣耀孤王熬夜猝死的新闻在网上热议!长期熬夜的危害有多重?

“晚上11点不睡是不顾脸,12点不睡是不要命”,相信很多人都听到过这句话,虽然熬夜伤身的道理大家都明白,但为什么“夜猫族”还是屡见不鲜呢?原因或许就在于大家觉得死亡的威胁离自己还很遥远。

但近日有一则消息,不仅刷爆直播界,也引发了很多人对“别用生命来熬夜”的感慨:王者荣耀主播孤王因长时间日夜颠倒工作(长达 3个月从晚上12点直播到早晨9点),身体过度劳累引发猝死,享年仅20岁。一条如此年轻鲜活的生命就此消失,实在令人扼腕叹息。震惊惋惜之余,我们不禁要问,长期熬夜的危害究竟有多重?

熬夜的“高成本”代价

1、胃肠道疾患:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,容易导致消化性溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、增加心脏病和中风风险:熬夜使机体处于紧张状态,释放肾上腺素等压力激素,使血压升高,增加心脏病风险。睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白,加重炎症反应。对于血脂高的人群,长期熬夜可以使动脉粥样硬化的风险增加,而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素,可引起猝死。现今心脑血管疾病发病率逐渐年轻化,常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险:熬夜会使人体内的内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

4、抵抗力下降:睡眠期间,机体免疫系统会释放更多细胞因子,抵御外部感染,长期熬夜者更容易生病,就连打疫苗后的防御效果也会被削弱。

5、损害皮肤:经常熬夜会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,导致皮肤粗糙、干燥、暗淡,更容易长皱纹和色斑,此外过度疲劳导致眼周不畅,引起黑眼圈和红血丝。

6、容易罹患糖尿病和肥胖:睡眠有助于调节食欲和能量代谢,缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品,也更容易对垃圾食品成瘾。此外,过度熬夜也可影响糖代谢,增加患糖尿病的风险。

如何应对熬夜

现代社会工作节奏紧张,尽管我们不想熬夜,但面对着海量的工作任务,我们不得不选择熬夜。那么怎样做才能把熬夜对身体的损害降到最低呢?

1、晚睡但按时进餐。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22-23时进入晚间保养状态,“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋等食物,常熬夜时,白天同样也要加强营养。

4、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 文/苏淼

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