生完孩子秒变黄脸婆?不是生活待你不好,只是你妄自菲薄

小密语录:生完孩子秒变黄脸婆?不是生活待你不好,只是你妄自菲薄

作为这个时代的女性,大多都是事业家庭两不误,才能算得上“称职”。但在有了宝宝之后,大多数的人都因为身材走样,从此变成“妈咪身材”。但是,这世界上却有很多的职业妇女把自己当了妈妈后的身材保养得比少女还美…快看下面这位妈妈,上围丰满,下肢纤细,完全看不出来刚生了一个宝宝。小密今天就给大家分享一下,瑜伽对妈妈们有多重要!

生完孩子秒变黄脸婆?不是生活待你不好,只是你妄自菲薄

许多生完孩子的小伙伴们不知道何时开始恢复健身比较合适,一般来说,在产后三个月后正是身材恢复的好时机,新妈妈也可以多吃鱼肉等富含优质蛋白质且脂肪含量少的食物,既能催乳又能起到瘦身的作用。

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在怀孕晚期,妈妈们增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌分开(这个现象被称为腹直肌分离)。生完宝宝后,妈妈们松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起。而腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,所以很多妈妈在产后容易出现腰背痛的情况。

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所以,今天小密就来和大家讲一下可以缓解腰背痛的“产后瑜伽”。产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体体式例如可以做:树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

1.以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。

2.吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。

3.从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。

4.将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

5.放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。

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这一个体式是一个难度极大的体式,在骆驼式和全眼镜蛇式的基础上,更进一步,让手腕、腿部、腹部都得到锻炼。经常练习能够缓解因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

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蝎子式也是很多产后妈妈首选的瑜伽体式,在练习蝎子式的时候,肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,从而保持健康。这个体式也具有很好的心理功效,调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。

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当妈妈后最温暖的莫过于和小宝宝一起练习瑜伽了。宝宝模仿妈妈的动作的过程中,感受同样的呼吸,肢体的接触、目光的碰撞,在静谧的能量中将爱传递给孩子,孩子能在练习过程中沉淀心境。简直不要太有爱!

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会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间,你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习,一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界,一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧:不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心,不夸张自己的生命想象的受伤,体谅每一个挣扎中的生命。

不过,产后妈妈们保持身材也不是一天两天的事哦,要坚持锻炼,同时也不能运动过度。循序渐进,相信你的身材很快就会变得让你进入辣妈行列哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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