深蹲动作,训练腿部不可或缺

新手健身力量不足不用怕,深蹲动作是健身的初阶动作,简单有效的锻炼我们的腿部肌肉,相信每一位健身达人都长期进行过这个动作。

深蹲动作,训练腿部不可或缺

深蹲不仅有效的锻炼我们的肱四头肌,还会锻炼我们的臀部和小腿肌肉。

同样的动作,不同的锻炼器械也起着差别化的锻炼效果,今天,我们就来介绍一下杠铃深蹲和哑铃深蹲这两个动作。

一、杠铃深蹲

首先选择合适的高度放置杠铃,然后将杠铃横跨于你的肩部后侧,用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。

深蹲动作,训练腿部不可或缺

紧接着离开架子,双腿以开脚站姿分开,保持与肩同宽的距离,脚趾微微指向外侧。

慢慢的下降杠铃并弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方,继续下降,直到大腿与小腿的夹角略小于90度。

最后脚跟发力踏压地面,再次伸直双腿,回到起始姿势。

在整个动作中,头部始终朝向前方,因为向下看会使你失去平衡。

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二、哑铃胸前深蹲

这个动作可以锁定我们的肩胛骨肌群,还能固定我们的竖脊肌,增加臀部肌群的发力。

首先进行这个动作的准备动作,身体呈站立姿势,将哑铃的头部放置到胸前,目视前方,双肩向后伸展,双脚分开,略大于肩宽。

然后开始动作,降低身体做一个深蹲来开始练习,弯曲臀部和双膝来使身体下降,保持躯干的角度,密切注意保持脊柱姿态。

深蹲动作,训练腿部不可或缺

继续下降直到你的大腿平行,在动作低端稍作停留,然后恢复动作至起始位。

这两种看似相同,但又完全不同的训练动作,都可以带给我们腿部强烈的刺激感,从而让你感到切切实实的训练效果。

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