健身不练腿损失巨大!5个动作强化腿部

健身训练有喜好,是件很正常的事,通常胸肌,腹肌,手臂较为获得一般人的喜爱。

这些肌肉方便展示,至少看起来“很美”。

健身不练腿损失巨大!5个动作强化腿部

从体型或者健身收益的角度来说,腿部绝对是最值得锻炼的大肌群之一。

练腿主要有以下好处:

1、促进身体分泌更多生长类激素

腿部相对于其它肌群,肌肉含量较高,当你进行腿部训练时,不但能刺激腿部肌肉增长,还可以刺激身体分泌更多的生长类激素,这些激素可以提高全身的肌肉增长。

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2、地盘稳定

腿部是人的基本地盘,只有足够强大的腿部肌肉,才能帮你最好的保持身体平衡,在进行其它重量训练时,才会更安全!

3、整体比例协调

如果你只锻炼上半身肌群,而忽略腿部,除了锻炼效果慢以外,还会影响身体比例,造成上半身健壮,下半身瘦弱。男人看起来显得娘炮,如下图。

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所以你的健身计划中,一周最好能安排1-2天来进行腿部训练。

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促进腿部血液循环,增加腿部力量,再或者平衡久坐不动的生活,让身体循环更顺畅。

下面推荐一组腿部训练,一共5个动作,每个动做8-12次,练3-6组,组间休息1-2分钟。

根据自己的实际能力来进行锻炼,不要勉强。

一、深蹲

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二、侧弓箭步

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三、箭步蹲

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四、箭蹲跳

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五、提踵

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