假如生活欺骗了你,不要累瘫了自己

冥想是我最近才开始实践的,实在是加班备考放松的好方法。作为入门者,想告诉大家普通人就可以快速上手的冥想方法,抛弃复杂的规则。

其实接触到冥想是很早之前的事情,但是却一直没有用起来。前段时间事情很多,都压在了一起。实习的公司赶项目进度每天加班到晚上,又有一个证需要考,每天对着电脑脑袋都要炸了之后,晚上冲回宿舍又要打开书本。躺在床上大脑也没有放松下来,往外绷着乱七八糟的事情。听起来很辛苦,很励志。但是呢,这样连轴转效率不高又摧残身体。

我们时常会遇到工作或学习某段时间特别忙,总也休息不过来的情况。进入六月,很多朋友都要进入考试周,也要开始疯狂学习,我也一度不知道这种情况应该怎么去面对,只是一味地推着自己往前走。

在我有天疲惫的摘下眼镜闭目养神的时候,突然想到冥想,仿佛抓住一根稻草一样。度娘说:冥想让你更聪明;冥想让你更平和;冥想让你更快乐。我并不期待很多,只是本着放松自己的目的开始冥想的旅程。每天早晨的路上,还有中午午休时间以及晚上,每天三次,进行简单的正念冥想。

假如生活欺骗了你,不要累瘫了自己

有没有让我聪明我不知道,但是冥想确实让我缓解了压力带来的烦躁情绪,并且提升了一定我的注意力程度,帮助我度过了前段艰难的日子。在这个过程中自己也是从小白开始入门冥想,没有什么复杂的方法。对于我们普通人来说,开始冥想就从一个简单的方法:正念冥想入手。

那么什么是正念冥想呢?简单来说就是不加判断的观察当下的自己。

正念冥想是开始冥想旅程的好手段,来介绍一下如何入门。

(一)最简单的是从观呼吸开始

呼气的时候,意识到自己再呼气,吸气的时候,意识到自己在吸气

呼吸变大的时候,意识到自己呼吸变大,呼吸变小的时候,意识到自己的呼吸变小

如果走神了,就意识到自己走神了。然后不要责怪自己,尽快拉回来就好。让呼吸绵长,一次呼吸15秒左右

你可能会说我呼吸长不了怎么办?总是想着怎么呼吸了,反而没有冥想。

这时候不要慌张责怪自己,当意识到自己跑神了之后,将自己拉回来就是,不要过多的在意形式。

(二)进度

一开始不要长,每天一次,每次关注三次呼吸就可以。时间最好在早上,如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次,并且开始觉得不太够的时候,再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟。一旦发现坚持不下来,就维持原来的进度。

(三)坐姿

我们很多时候在纠结,我是不是要坐成这样呢?

假如生活欺骗了你,不要累瘫了自己

其实一开始不需要盘腿,也不需要什么专门的坐垫,找到一个硬点的椅子坐好(不要葛优躺就行),两脚平放。

其实很多时候我都是站着或者是躺在床上,这种方法不太正经,可能不太利于集中注意力,我的主要目的是为了放松,所以直接这样做了。可以根据自己的需求与场景选择。

写在最后:

冥想其实不神秘,是一种思维体操,贵在循序渐进和坚持。

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