中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

前几天去电影院看了《摔跤吧!爸爸》,简直被阿米尔.汗迷得不要不要的,那肌肉真壮实,结果电影后半期就进入中年阶段,阿米尔.汗也呈现出中年男人该有的形象,大腹便便,体力不如从前,也许这是诸多男人要面对的中年危机。

当然,这不是今天的重点,重点是中年男人除了形体方面的改变,还有精力与性功能衰减,压力增加,此时的男人不得不面对熬夜,但长此以往,就会损伤男性肝脏,所以中年男人的危机还包括肝受损,必须保养肝脏。中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

中年男人怎么养好肝脏???

护肝首当其冲:睡眠充足

现代社会中,习惯熬夜的男人越来越多,特别是中年男人,经常熬夜,睡眠不足,引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降,就会容易生病或造成肝脏机能受损。

其次,晚间11-凌晨1点属于排毒时间,而熟睡中才能保证最佳的排毒效果。所以中年男性要想通过睡眠护肝,首先应该养成早睡习惯,充分保证睡眠的质量。提升睡眠质量,要做到以下几点:中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

1、积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。

2、晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜。

3、调整睡眠姿势,当睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

屈膝第二:运动护肝

积极锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动可消除过多脂肪,降低对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看,运动需做到以下2点:

一选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;

二选好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

饮食护肝不可缺少

营养学家表示,人体必需也是肝脏必需蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物元素等五大类养分。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物及维生素需求较多,但脂肪必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。

2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

3、酵母富含B族维生素,不可冷落。

4、山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

5、多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。中年男人危机:发福,肝受损,怎么保养肝脏?纠正这四个习惯

护肝关键:调节情志、制怒

中医认为,“忧伤脾,怒伤肝”,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞。现代医学解析:如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡。

所以,情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

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