哪些饮食习惯会影响睡眠?这4种错误饮食会导致失眠

失眠属于亚健康的一种,很多年轻人受到了其困扰,患者入睡困难、总是失眠多梦、处于半醒半睡状态、睡觉不踏实等,大部分的失眠和饮食有关。

哪些饮食习惯会影响睡眠?

1、大量的摄入咖啡因

咖啡因属于黄嘌呤的化学药物,会兴奋中枢神经,咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面,进入胃肠道15分钟左右,就会产生其化学反应,在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因,适量的喝具有提神保健的功效,但没有规律,并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量,减慢基础代谢率,导致免疫功能下降。

2、睡觉前吃不容易消化的食物

到了晚上,消化系统功能会减弱,晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食,大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等,都会增加胃肠道的负担,让内分泌系统变得更加活跃,刺激肾上腺素大量的分泌,从而让大脑兴奋,影响了睡眠质量。

3、睡觉前酗酒

睡觉前少量喝酒确实能催人入眠,但是醒来之后,容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间,让人们睡眠变浅。喝完酒之后,只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下,醒来之后没有任何精神,不能选择喝酒的方式来帮助入睡,长时间下去,也会对肝脏与肾脏带来损伤。

4、不良的饮食习惯

尼古丁属于兴奋剂,就如同咖啡因一般,会兴奋大脑神经,睡觉前或者半夜醒来之后,尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话,会增加频繁起夜的次数,影响睡眠质量,另外,高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴,加重失眠症状。

如何通过饮食来改善失眠问题?

要合理的搭配饮食,每天保证有250克的绿叶蔬菜,2两豆制品或者蛋类,300克乳制品,15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主,多吃一些富含色氨酸的食物,比如蜂蜜香蕉或者牛奶等,具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,比如各类蔬菜水果和粗粮等。

温馨提示

及时改掉不良的饮食坏习惯,睡觉前尽量不要吃任何食物,平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物,能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌,提高睡眠质量。

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