睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

我们都知道睡眠的重要性,也都很想拥有高质量的睡眠,但为什么还是有很多人为睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识,养成了某些不健康的睡眠习惯。

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睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

下面列举的几项不良睡眠习惯。

1.一失眠就吃安眠药睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

90%以上的成年人都有过失眠的情况,但这并不意味着就得了失眠症,也不一定非要上医院或进行药物治疗。如果是因为工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等,或受某一事件的影响。除了自已找原因外,还可以让医生帮忙找,很多失眠都可以通过自我调节来解决。

找到失眠的原因,在医生的指导下用药。比如像焦虑、抑郁等精神因素,如果不解决好这些“心病”,失眠是肯定一直延续的,吃多少安眠药都无济于事。

2.贪睡睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

有些人,睡眠时间超过10个小时。其实,睡得多并非是好事。睡眠很多的人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发事高出1倍,脑卒中更多达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,血液粘稠度增加,容易出现血栓形成可能。

3.储存睡眠睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要有质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无补的。

4.提前预支睡眠睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

有些人喜欢晚上玩通宵,尽管第二天他们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦不堪,精力难以集中,晚上又因为生物钟紊乱而失眠,无法人睡。

5.在车上睡觉睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中会循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分消除。

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但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰。汽车的晃动、光线、声音的影响、空间的狭窄、姿势的不舒适等.都不容易使人进人“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,会使人得到不充分的恢复。

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我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼脖子痛,疲乏无力手脚麻。另外,在车上睡觉,最容易落枕和感冒,个别的还能导致脊椎受压而截瘫。当然,白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是不建议在车上睡觉。

6.睡“回笼觉”睡眠质量差,可能源于不良的睡眠习惯

晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。

若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于睡眠,对心肺功能恢复不利。由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难人睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到疲惫加身、困倦挥之不去。

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./190606云医生/

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