睡眠不好?睡眠质量差?这10个妙招或许能帮到你

现代人受电子产品的影响,或者工作压力问题,普遍存在失眠的情况,就算睡着了,睡眠质量也不是太好!长久累积下来会让身体和精神都承受不了。有什么方法可以提高睡眠质量呢?今天就来教你10招。一起来看看要怎么做吧!

睡眠不好?睡眠质量差?这10个妙招或许能帮到你

1、不要熬夜

合理安排时间,把重要的事情或工作都放在早上完成!早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇,使工作更高效!

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2、调整生物钟

训练自己每天都要在固定的时间睡觉、起床,重新把自己的生物钟调整好,才能优化你的睡眠质量!

睡眠不好?睡眠质量差?这10个妙招或许能帮到你

3、接触自然光

控制“自然光”可改善睡眠质量!褪黑激素是掌握睡眠质量的关键,而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时,分泌的褪黑激素会减少;等到晚上暗下来时,分泌的褪黑激素会增加。试着在早上多多接触阳光吧!

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4、睡前2小时远离手机、电脑

上床睡觉前的2个小时不要再看手机、电脑或电视了!要进入睡眠状态时,房间越暗越好,褪黑激素的分泌量越多,所以睡前就不要再玩手机啦!

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5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完

研究表明,人体中的咖啡因需要8-10个小时才能完全的被排出体外,所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡!否则咖啡因会影响到你的睡眠质量。

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6、避免在太晚吃重口味的食物

专家建议在睡前的1个小时内不要进食,尤其是重口味的食物!它会刺激胃部,导致消化不良,进而影响睡眠质量。

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7、试试“4-7-8”呼吸法

美国医生Andrew Weil发明了“4-7-8”呼吸法,宣称能帮助大家在60秒内感到睡意。方法很简单,四个步骤:a.用口大呼气;b.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1-4);c.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1-7);d.用口大呼气,同时心中数8个数(1-8)。之后恢复正常呼吸,片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍,重复3遍为一组。

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8、按摩穴道

可以试着按按“后脖颈两侧”、“虎口处的合谷穴”、“脚面上的太冲穴”、“眼窝处的攒竹穴”、“小腿内侧的三阴交穴”,这几个穴位,可以帮助睡眠。

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9、想象一个带给你快乐的地方

闭上双眼想象一个和平宁静的地方,像是美丽的海滩或是缤纷的花海,专注于这个地方能帮助你放松,让你更容易入睡!

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10、降低卧室温度

睡觉时可以把室内的温度控制在18-22度,研究指出房间凉一点能睡得更好!不过你的脚可能会觉得有点冷,其实不妨穿上袜子睡!

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