武术侧滚翻抢背之侧滚翻动作要领和分解动作图解教学

抢背是身体向前斜扑,就势侧翻滚,低头,以左肩背着地,成滚势完成。练习时最好使用垫子,或者选择松软的地面。

武术侧滚翻抢背之侧滚翻动作要领和分解动作图解教学

开始:弯腰目视地面,右手准备扶地前滚翻。第二步:右手扶地,上半身成90度弯屈,右腿弯屈,左腿向后。

武术侧滚翻抢背之侧滚翻动作要领和分解动作图解教学

第三步:右手放开地面,以右腿为支撑,低头,快速向前滚翻,同时左手扶地用以保护背部。

武术侧滚翻抢背之侧滚翻动作要领和分解动作图解教学

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第三步:在前滚翻时始终以左腿为主,要快速弯屈左腿,使右腿能完成抢背时着地面减速。

武术侧滚翻抢背之侧滚翻动作要领和分解动作图解教学

侧滚翻动作要领

1.准备姿势。 身体下蹲,前后脚开立适度,一只脚在前,一只在后,前脚的方向为第一次身体与地接触的一侧(比如你把左脚伸向前方,那么翻滚时,左肩会最先着地。以下只讲左脚在前的情况)。 两手撑地,左臂向外,肘关节向外,为反手姿势。右臂自然撑地。重心慢慢前移。

2.有意识地控制着地部位。 我们知道,侧滚翻最先着地的是肩胛部(当然,在此之前,左手臂也有一定着地时间)。在预备动作之下,你可以慢慢的有意识的向前滚翻,使身体沿手臂到肩胛着地。

3.翻滚过程。 这一过程很难用语言描述了,以来是因为时间极短,让你感觉不到自身的运动过程,而来翻滚过程中大脑似乎是不工作的,只有小脑保持平衡。这一过程基本上取决于1、2两步的动作,准备动作滚翻了,自然是水到渠成。但是我想说的是,翻滚过程中身体要舒展,并注意保护头部、脊柱不受伤。

4.起立过程。 上一步完成时,你应该是右小腿着地,并且惯性会使你站起来。这是,你要做的是保持平衡,冷静头脑,以备下一步的迅速行动。

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