身体一旦出现4种迹象,提醒你“盐”已经超标了,该注意少盐了

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我们经常说某人爱吃重咸,就是说这个人的饮食重口味,吃得太咸了。所谓饮食男女,撇开男女,在饮食方面,对于盐分的摄取得要格外注意,吃重咸的结果,就代表你的身体健康随时可能亮红灯。

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健康的成人每日该摄取多少盐分?

依据世界各国一般的饮食标准,健康的成人每日摄入盐分的量应该少于6克(其中钠含量占40%,即是2克的钠),而国际卫生组织(WHO)建议的人均钠盐摄取量则是每天不宜超过5克。

食用过多的盐分对身体的伤害有多大?

众所周知,食用过量的盐分,有可能会使得肾脏排钠的功能受损,或是引发肾脏交感神经的兴奋,还有可能导致内皮细胞受损,这三者都是造成高血压的重要原因,换句话说,吃的太咸,就会增加高血压的发生率。

此外,盐分吃得太多,也会对肾脏造成损伤,因为人体内多余的钠都是由肾脏排出体外,当人体摄取过量的盐分,就会增加对肾脏的负担,更容易引发肾脏疾病。

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而吃得太咸还会让人容易患糖尿病,有研究显示,食用盐分过多会抑制糖尿病患者胰岛素的分泌,间接导致胰岛素不起作用,因为胰岛素分泌量减少,促使血糖升高。有临床研究显示,一个人每天只要比正常食盐摄入量多出2.5克,那造成第2型糖尿病的风险就增加了43%。

当一个人食用盐分过量时,也会增加胃病发生的机率,当每天吃超10克的盐分时,就会对胃黏膜造成伤害,导致胃部发炎,另一项临床研究发现,喜欢吃重咸的人,罹患胃癌的风险是一般人的2倍以上。

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注意4症状,提醒你吃太咸了

面对高血压、肾脏病、胃炎还有糖尿病等慢性疾病的威胁,我们在饮食中摄取盐分的量必须要小心控制,如果食用过量,身体就会出现4种症状,提醒你已经变成吃重咸的人了。

一、鞋子穿起来变紧了:

盐分摄取过量的人,最典型的症状就是身体出现局部浮肿,例如穿了很久的鞋子突然变紧了,或是明明人没变胖,但过去戴起来还算松的结婚戒指,现在却塞不进变肿了的无名指,还有,体重没有增加,但整个脸却出现了浮肿的状况,这三者都是盐分吃太多的外表反应。

二、拼命跑厕所排尿:

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泌尿科医师认为每个人一天上厕所排尿7次以内都算正常,但如果跑厕所次数超过这个标准,有可能是水喝得太多,也有可能是盐吃的太多了。

因为当人体对钠摄取过量时,负责代谢的肾脏必须更加努力工作以排掉体内过多的盐分,自然排尿的次数会变多。

三、嘴唇干燥想喝水:

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当人摄取多量的高钠饮食时,身体就会开始感觉到盐分和水分间的平衡出了问题。为了恢复正常状态,大脑会发出口渴的讯号,通知你嘴巴与喉咙太干、身体缺水,开始想喝更多的水,让嘴唇与喉咙变得湿润与舒服些。

四、头痛与脑袋昏沉:

根据临床试验显示,每天摄取食盐3500mg的成人,比那些只摄取1500mg的人,出现头痛的机率会高出1/3,而高血压又与头痛有高度连结,因此高钠摄取者,即使没有高血压的症状,也比较容易出现头痛的问题。

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此外,吃太多盐也会让身体容易处于脱水的状态,而当身体处于脱水状态时,思考能力就会减弱,整个头脑会呈现昏昏沉沈的现象。

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