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从今天起，
就要开始迎接新工作新挑战了！
第一天上班的你，是否出现了工作效率低、心不在焉亦或是恶心、眩晕、肠道反应等症状，如果这些都占据了，那么意味你有可能患上“节后综合征”了。
今天，《大医生来了》邀请浙江省立同德医院心身科副主任医师刘兰英，我们一起看看从心理学角度有没有解决情绪问题的好办法呢？
有请大医生
浙江省立同德医院
心身科副主任医师
刘兰英
什么是节后综合征？
指在长假后，特别在节后2-3天，表现出上班工作效率低，久久不能进入状态，大呼不想工作，心情烦躁，萎靡不振的症状；有些还有头疼，疲劳，胃口差，失眠的情况；有些是整日打瞌睡，严重的还有抑郁焦虑症状。
哪些人群容易中招？
白领
脱离轻松愉悦的舒适圈，重返工作岗位，面对新的工作挑战，会引起焦虑情绪，甚至影响睡眠，饮食等不适。
空巢老人
假期开始时盼星星盼月亮的等着子女团圆，享受天伦之乐，等到子女返程工作离开时，老人更显寂寞，需要一段时间适应这种孤单，建议子女每日一个电话给予精神抚慰，老人适当出门活动和交际，安排一些娱乐活动，培养自己的兴趣爱好。
“网虫”
“娱乐综合症”中的一种，节日期间，许多人上网废寝忘食。造成生物钟紊乱，不但影响正常生活，使眼、脑充血 ，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退 、肢体麻木等不适症状，如果上网所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。
度假者
旅游是这几年来流行的度假方式，如果旅程安全过紧，加上旅途劳累，很多人会出现旅游综合征，很多人会出现头疼，牙疼，口干口苦，便秘、口腔溃疡等症状，建议多喝水，尽量留出2天时间给自己适应时间。
我们怎样进行干预？
1.调整作息时间，给自己建立缓冲带。建议早睡早起，建立良好的生物钟，务必在工作日前1-2天调整好作息规律。
2. 放松心情，给自己一个积极的心理暗示。针对新的一年，面临新的调整，要调整心情面对。
小贴士：每天洗漱后对着镜子对自己说：今天是全新的一天，我会做的更好！
3. 张弛有度，适当的自我约束。给自己从完全放松状态到紧张工作状态一个适应的过程，每天给自己安排一些任务。
4. 适当的运动，如散步，慢跑，太极拳，瑜伽。
小贴士：每天保证30分钟的运动时间，让自己的运动心率保持在115-120次/分20分钟（特殊人群除外，如心脏病患者，关节疾病患者等）。
5. 与家人朋友多交流，如果感到烦闷，与家人朋友进行倾述，宣泄情绪。
6. 给自己定些小目标。
小贴士：给自己定一些新年可以实现的小目标，相信会越来越好。
7. 放松训练 感到焦虑，紧张，失眠，可以做一下放松训练。
小贴士：每天睡前，平躺在床上，深呼吸，捏紧双拳头，保持5秒，然后放松，感受放松的感觉，此方法每天循环练5遍。
8. 饮食调整，适当饮用玫瑰花茶，百合莲子粥等。不喝茶、咖啡等。
出诊时间
每周一下午，周四上午
浙江省立同德医院
上线嘉宾预告
周二（2月12日）10:00——11:00
浙江省中医院
消化内科主任医师
范一宏
擅长炎症性肠病诊治和消化系统心身疾病诊治，擅长胃镜、肠镜、胶囊镜和小肠镜诊治，在肠道疾病和心身疾病治疗等方面积累了丰富的经验。
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