“我不想……不想上班……”,“节后综合征”你中招没?

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“我不想……不想上班……”,“节后综合征”你中招没?

从今天起,

就要开始迎接新工作新挑战了!

“我不想……不想上班……”,“节后综合征”你中招没?

第一天上班的你,是否出现了工作效率低、心不在焉亦或是恶心、眩晕、肠道反应等症状,如果这些都占据了,那么意味你有可能患上“节后综合征”了。

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今天,《大医生来了》邀请浙江省立同德医院心身科副主任医师刘兰英,我们一起看看从心理学角度有没有解决情绪问题的好办法呢?

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有请大医生

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浙江省立同德医院

心身科副主任医师

刘兰英

什么是节后综合征?

指在长假后,特别在节后2-3天,表现出上班工作效率低,久久不能进入状态,大呼不想工作,心情烦躁,萎靡不振的症状;有些还有头疼,疲劳,胃口差,失眠的情况;有些是整日打瞌睡,严重的还有抑郁焦虑症状。

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哪些人群容易中招?

白领

脱离轻松愉悦的舒适圈,重返工作岗位,面对新的工作挑战,会引起焦虑情绪,甚至影响睡眠,饮食等不适。

空巢老人

假期开始时盼星星盼月亮的等着子女团圆,享受天伦之乐,等到子女返程工作离开时,老人更显寂寞,需要一段时间适应这种孤单,建议子女每日一个电话给予精神抚慰,老人适当出门活动和交际,安排一些娱乐活动,培养自己的兴趣爱好。

“网虫”

“娱乐综合症”中的一种,节日期间,许多人上网废寝忘食。造成生物钟紊乱,不但影响正常生活,使眼、脑充血 ,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退 、肢体麻木等不适症状,如果上网所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。

度假者

旅游是这几年来流行的度假方式,如果旅程安全过紧,加上旅途劳累,很多人会出现旅游综合征,很多人会出现头疼,牙疼,口干口苦,便秘、口腔溃疡等症状,建议多喝水,尽量留出2天时间给自己适应时间。

我们怎样进行干预?

1.调整作息时间,给自己建立缓冲带。建议早睡早起,建立良好的生物钟,务必在工作日前1-2天调整好作息规律。

2. 放松心情,给自己一个积极的心理暗示。针对新的一年,面临新的调整,要调整心情面对。

小贴士:每天洗漱后对着镜子对自己说:今天是全新的一天,我会做的更好!

3. 张弛有度,适当的自我约束。给自己从完全放松状态到紧张工作状态一个适应的过程,每天给自己安排一些任务。

4. 适当的运动,如散步,慢跑,太极拳,瑜伽。

小贴士:每天保证30分钟的运动时间,让自己的运动心率保持在115-120次/分20分钟(特殊人群除外,如心脏病患者,关节疾病患者等)。

5. 与家人朋友多交流,如果感到烦闷,与家人朋友进行倾述,宣泄情绪。

6. 给自己定些小目标。

小贴士:给自己定一些新年可以实现的小目标,相信会越来越好。

7. 放松训练 感到焦虑,紧张,失眠,可以做一下放松训练。

小贴士:每天睡前,平躺在床上,深呼吸,捏紧双拳头,保持5秒,然后放松,感受放松的感觉,此方法每天循环练5遍。

8. 饮食调整,适当饮用玫瑰花茶,百合莲子粥等。不喝茶、咖啡等。

出诊时间

每周一下午,周四上午

浙江省立同德医院

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上线嘉宾预告

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周二(2月12日)10:00——11:00

浙江省中医院

消化内科主任医师

范一宏

擅长炎症性肠病诊治和消化系统心身疾病诊治,擅长胃镜、肠镜、胶囊镜和小肠镜诊治,在肠道疾病和心身疾病治疗等方面积累了丰富的经验。

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