马拉松,你真适合跑吗?跑前这些事你需要了解清楚!

马拉松,你真适合跑吗?跑前这些事你需要了解清楚!

2018北京马拉松将于2018年9月16日早晨7时30分开跑。很多跑友早已摩拳擦掌,准备好好跑一场。长跑有益身心健康,但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动,几乎每年的马拉松比赛都会有意外事件发生。

“跑马”益处多

马拉松,你真适合跑吗?跑前这些事你需要了解清楚!

坚持进行长跑的人,身心都发生了很多好的转变:

❖ 1. 改善人体心血管健康,增加肺活量以及心脏的运动强度。

❖ 2. 增强人体的各种器官能力,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。

❖ 3. 降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。

❖ 4. 消除人体多余脂肪,改善脂肪与肌肉的均衡分布,塑造体形,让你看起来更精瘦健壮。

❖ 5. 加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。于爱美的女性而言,是一种很好的美容之法。

❖ 6. 长跑磨练心性,释放精神压力。

长跑不仅让身体得到合理的锻炼,体内积蓄的压力会被大量释放,对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐,忘记快节奏生活带来的种种压迫。与此同时,长跑磨练人的心性,是对意志力也是一种强化。

“跑马”有风险,请量力而行

马拉松长跑对于业余选手来说是一项高难度的运动,在赛场上存在很多风险,并且每年赛场上都会出现猝死事件。

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类似的往届马拉松赛事受伤甚至猝死意外新闻也有很多。

从时间上来看,开跑后第3小时是发生伤病的高峰时段。

从距离上来看,半马和全马的参赛者在后半程中发生较严重伤病的占比分别为68%和82%。

其中,骨骼肌肉损伤是参赛者就诊的首要原因(71%),包括肌肉痉挛、肌肉拉伤/扭伤、肌肉疼痛/酸痛、脱臼、半月板损伤、骨折。其次是外伤(21%),且这两部分伤者的受伤部位多见于下肢。

预警!并非每个人都适合马拉松

马拉松,你真适合跑吗?跑前这些事你需要了解清楚!

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,并不是人人都适合。

有以下身体状况者不适宜参加比赛:

❖ 1. 心脏有隐疾的人

(如风湿性心脏病、先天性心脏病、近期内犯过心脏病、有严重冠状动脉病(心绞痛)、做轻微活动时感到胸痛、冠状动脉病和严重心律不齐等。)

❖ 2. 呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人

(比赛日前两周以内患感冒也不建议参加比赛)

❖ 3. 高血压和脑血管疾病的人

❖ 4. 血糖过高或过低的糖尿病的人

❖ 5. 运动中脸色发白发青及其它不适合运动的疾病的人

❖ 6. 孕妇

如何参加马拉松才健康?

马拉松,你真适合跑吗?跑前这些事你需要了解清楚!

01

要适当吃多点碳水化合物,储备能量

如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重。

02

要注意增减衣服,不要感冒

如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病,不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。

03

不要带着孤注一掷的心情增加训练量

马拉松开始的一个月前,要保养好身体,并且保证充足的睡眠。

04

比赛前一周,要注意开始减少运动量了

这样是保证不要因运动量过大而受伤,不过度疲劳。

05

建议不要穿纯棉的衣物

建议最好穿专业的运动背心,干得快,不易磨破,建议鞋袜也要相对轻巧些。

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