她健康|是时候和肚腩说拜拜了!每天这样做,瘦出纤腰马甲线!

中国妇女发展基金会

她健康|是时候和肚腩说拜拜了!每天这样做,瘦出纤腰马甲线!

很多女生都在问腰粗肚子大怎么减肥?

想要甩掉腰上的顽固赘肉,当然要靠运动啦!

下面跟大家推荐一组有效瘦腰运动,

轻松摆脱小肚腩,瘦出小蛮腰!

她健康|是时候和肚腩说拜拜了!每天这样做,瘦出纤腰马甲线!

腹肌马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,两手相握,双腿屈膝,两脚分开与肩同宽撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向前伸直,然后再慢慢恢复平躺状态。

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腹肌马甲线动作2:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,两手相握,双腿伸直,双脚稍稍分开,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

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腹肌马甲线动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,双腿微微屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面并保持不动,然后使双腿交替做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中,要始终保持肩部离地。

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腹肌马甲线动作4:

侧躺在瑜伽垫上, 左臂平放在瑜伽垫上,左手扶地,右手放于身体右侧并向前伸直,双腿屈膝并拢,双脚向后摆,保持背部挺直, 腹部发力,将上半身向上抬高,做卷腹运动,同时右手向前做触碰右小腿的动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

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腹肌马甲线动作5:

平躺在瑜伽垫上 ,双臂曲肘,双手撑在身体两侧,双腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30秒。妹子们可根据自身情况,调整双脚摆动的速度。

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腹肌马甲线动作6:

坐在瑜伽垫上,双臂曲肘,双手撑于两侧,使上半身向后倾斜压低,双腿微微屈膝并拢向前伸展,向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向上抬高,尽量靠近胸部,同时上半身向上抬高靠近双腿,最后再使双腿向前伸展,上半身向后倾斜。此动作反复进行30次。

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腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,双腿稍稍屈膝向上抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿连带臀部向上抬高,然后再慢慢放低。此动作反复进行30次。

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以上7个动作,能有效锻炼到你的腰腹肌肉,并燃烧体内多余脂肪,在帮助你快速瘦腰瘦肚子的同时,还能有效塑造完美腹肌马甲线哦。

“如果你也想在夏季秀出自己的纤腰马甲线,那么请从今天就开始练习吧!加油哦~”

END

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