孩子的焦虑:建议为父母该说什么,什么不该说

孩子的焦虑:建议为父母该说什么,什么不该说

当子女感到焦虑,父母可能感到没有什么可以说,去帮助孩子,让他们好过一点。

不过,事实是,父母有不少说话都可以帮助孩子,舒缓担忧。

“遇上焦虑时,不少儿童和年轻人都不知道自己的感受,往往带来恐惧而且不知所措。”

“而明白发生何事、是什么及为什么会发生,绝对可以帮忙。”

专家就有以下建议:

别忘记非语言的线索

当和子女谈及感受时,紧记:说话并非交谈中唯一重要的部份。”儿童会注意非语言的反应等,正面的身体语言、眼神接触和感情表达,都可以帮助安慰孩子。”

孩子的焦虑:建议为父母该说什么,什么不该说

确认他们的感受

专家说:”确认孩子的感受,并提供你的支持。可以说:'我可以看到你感到焦虑/愤怒/难过…说出来,会有帮助吗?'”

有催眠治疗师同意:”以同情和谅解的心态,去聆听孩子。如果有需要,可以分享别人的故事,让他们明白是如何的感受。”

“确认他们的感受,令他们知道你在聆听和明白,例如说'我知道你对上学感到紧张。'”

正常化焦虑

儿童不应该想,这种感受是“不正常”的。”告诉孩子:'我记得,我在你这个年纪,也有同样感受呢'。”

“确认成长后总有担心的感受(不用说太多细节)。让孩子明白感受是正常的,会令他们放心。”

别以言语最小化他们的感受

专家说,父母应该避免使用“别傻了”、”没有什么好怕的”、”所有事情都会OK的”或者“冷静下来”。

“这些说话都没有帮助,因为它们在最小化焦虑感,完全忽视了苦恼,也没有提供方法去帮忙。”

孩子的焦虑:建议为父母该说什么,什么不该说

以说话表达同情

“意见如:'我看到这不容易,不如一起去做吧'或者'跟我说,是有用的'等。这开始了解决困难的一步,也让他们学会处理。”

不要提供太多建议

想帮助孩子解决问题,是正常的事,叫他们如何去做。但专家认为,让他们自己思考会更好。

“支持他们去找寻解决方法,可以说'你觉得怎样有帮助呢?'或者'当我感到焦虑,这样做有效的。'”

如果他们不想说,就让他们知道,你随时会在他们身边聆听。

孩子的焦虑:建议为父母该说什么,什么不该说

鼓励和赞赏

专家指,赞赏孩子每天的努力,是一件重要事。”说'你今天很努力'会比较赞赏他们聪明来得好。”

“如果孩子得高分受赞赏,可能会有一种想法:比这个分数低,就是失败。研究说,因成就或智慧获赞赏,而非努力,会更害怕失败,对退步感到焦虑。”

解释焦虑的感觉

“让孩子明白,反应如心跳急促,虽然不舒服,但属正常的。解释是由于肾上腺素影响,令身体觉得混乱,以为有危险,但事实并没有,而这个感觉会自然退去的。”

“教他们简单的呼吸练习,包括深呼吸,可以帮助冷静下来。”

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