领球转身需要注意的几个要点及训练方法

大家好,前面我们给大家介绍了很多关于转身的教学,今天重点给大家讲讲在训练中重点需要注意的几个问题。

领球转身需要注意的几个要点及训练方法

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在比赛中你可以很好地控制队友正面传来的球,但是转身摆脱总是差强人意,这个教学就给大家讲讲如何转身领球

领球转身需要注意的几个要点及训练方法

图1-博格巴领球实例

如果具备快速转身摆脱对手或者通过转身将球领到空位的能力,那么你将拥有巨大的优势,它可以帮助你快速占领空间同时将对手甩到身后。

这个训练几乎不受场地限制,无人的马路旁边,或者一个有墙的地方,你可以在任何地方训练。练习时我们先习惯这个动作,先将球轻轻地传向墙,反弹之后在慢慢接球转身,感受这个过程,感受支撑脚和球的位置关系,感受用什么样的脚型将球领过来。

领球转身需要注意的几个要点及训练方法

图2-对墙练习

这个阶段你要做的就是通过训练能够让自己很舒服的在运动中完成领球转身,你可以看到图中是在转身的同时完成这个领球这个动作的,转身、领球是是一个动作,在转身的过程中自然地将球领过来。

要点1:屈膝

很多小伙伴在自己练习时,非常放松。这样很容易就练成双腿直立领球,一旦演变成这样你会发现真正在比赛中你虽然可以将球领过来,但是你同时也会丧失即刻运动的能力。

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图3-降低重心示范

所以在练习时一定要认真,接球时务必要屈膝把重心降下来,想象身后就是防守队员。

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图4-领球切换重心示例

接球后重心迅速由支撑脚切换到接球脚,千万不要领球后重心还在原支撑腿上。注意!接球瞬间务必要将重心降下来,这是很多小伙伴练习的通病。

要点2:距离

在训练过程中要保证领球和你有一定距离,但始终在你的控制范围之内,不能离你太远,因为你要快速转身摆脱对手或者进入可利用的空间,如果将球黏在脚上,反倒让你无法启动做动作,

领球转身需要注意的几个要点及训练方法

图5-领球距离过大示范

所以再练习的时候对自己领球的距离精度一定要有要求,要保证球在你的控制范围内的同时,还要方便你做下一个动作,当然也不能将球领的太远,向上图这样球离你太远就等于给了对手抢断的机会,

要点3:速度

在比赛时球速会比训练时快很多,并且蹦蹦跳跳极不规则,这就需要你平时的训练积累球感,我们刚开始的时候可能不连贯,可以一步一步来,速度可以慢一点,先保证动作正确,然后再提高速度。

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图6-领不规则球示例

等到动作熟练之后,可以再加快速度,争取每一次都比上一次速度要快,把球速提起来后反弹给你的球速不但快也不规则,逐渐通过这种练习适应比赛中的复杂情况,将原来需要几下才能调整到位的球一次调整到位。

要点4:连接动作

学会了转身领球并不是我们的终极目的,我们的目的是要制造威胁,当你转身立刻遇到防守队员时,你要能立刻顺势做出反应。

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图7-连接动作练习示例

当我们熟练转身领球后,在身后一米处放置一个标志碟或者其他任何东西都可以,将球领过后你可以采取图中的运球方式绕过标志碟,或者用连接一个剪刀脚踩单车的方式完成整个连贯动作,直到领球本能的就立刻做出反应而不是呆在原地,只有这样连贯动作都熟练了才能算是成功的练会这项基本的技能。

最后小伙伴们我们练习的目的是能学以致用,把领球熟练并不难,难在我们领球后能做什么,只有多联系比赛场景的训练才能真正让我们在场上游刃有余!

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